Relaxation Périnéale | Mes astuces préférées

À l’heure de la ménopause, le corps change. Il subit tout un tas de transformations. Beaucoup d’entre elles, se situent au niveau du périnée. D’ailleurs, si vous êtes sur ce blog, c’est peut-être parce que vous sentez que votre périnée est tout le temps contracté ? Tendu, crispé ? Vous n’êtes pas la seule ! Les problèmes de périnée hypertonique sont très courants. Malheureusement, les pratiques de contraction et relaxation du périnée sont souvent inefficaces pour y remédier. Dans cet article, je vous explique pourquoi et je vous partage mes astuces pour favoriser une vraie relaxation périnéale.

Le Non-Faire du Périnée

Dès le plus jeune âge, notre société nous a appris à « faire ».

Les parents sont contents quand leur enfant va sur le pot. Quand il « fait » pipi et caca tout seul.

Mais le vrai cadeau est tout autre, nous dit Didier Dumas : le cadeau pour l’enfant, c’est d’« être » autonome.

Pour détendre et relâcher son périnée, le secret consiste à être présente à ses ressentis et non à faire !

« Faire » une rééducation du périnée et/ou faire des exercices pour relâcher le périnée n’est souvent pas efficace.

Pourquoi ?

Car si je contracte et je relâche volontairement les muscles, je vais contracter et relâcher les muscles que je connais. Mais j’en connais si peu par rapport aux immenses possibilités du périnée.

Alors, je sollicite toujours les mêmes muscles, ce qui m’empêche d’aller à la découverte des muscles endormis.

Et si c’étaient ces derniers qui avaient besoin de se détendre ? De se relaxer ?

Une pratique douce pour favoriser la relaxation périnéale

Voici une pratique inspirée de la connaissance et maîtrise du périnée (CMP), qui est une technique de visualisation extraordinaire, inventée par Dominique Trinh Dinh (sage-femme) :

Normalement, cet exercice est associé à un toucher interne. Je l’ai réadapté en visualisation grâce à ma grande expérience de la méditation.

La visualisation pour une détente en profondeur

Placez-vous idéalement en position allongée et fermez les yeux.

Venez à l’intérieur de cette grotte qu’est votre bassin. Vous pouvez imaginer que vous êtes à l’intérieur de cette grotte. Déposez-vous là et observez.

Visualisez maintenant vos ischions : les deux os qui sont à l’intérieur de votre bassin et sur lesquels vous vous asseyez habituellement.

Ne cherchez pas à faire ni à comprendre avec votre tête si vous ne savez pas où sont vos ischions. Votre corps sait.

Visualisez ces deux ischions qui se rapprochent l’un de l’autre. Si c’est possible, maintenez-les rapprochés quelques instants.

Si ce n’est pas possible, c’est que la musculature qui permet ce rapprochement n’est pas encore assez costaud. Alors, laissez-les s’éloigner à nouveau.

Respirez bien et prenez le temps d’observer ce qu’il se passe dans cet espace de détente après la contraction. Ressentez le bien-être que vous procure la relaxation périnéale.

Dès lors qu’un mouvement sollicite votre périnée, il mobilise votre diaphragme, ce qui modifie votre respiration. Observez cela.

Vous allez maintenant visualiser votre pubis, l’articulation osseuse à l’avant de votre sexe et votre coccyx à l’arrière. Visualisez que pubis et coccyx se rapprochent.

Et si ça lâche tout de suite, c’est ok. C’est juste le reflet de votre musculature et de sa force. En faisant cet exercice régulièrement, vous verrez que vous arriverez à maintenir la posture plus longtemps.

Ne cherchez pas à mentaliser cette pratique. En tant que sage-femme, je l’ai vérifié de très nombreuses fois en toucher interne : la musculature concernée bouge d’elle-même par la force de la visualisation.

La mobilisation du périnée à travers la visualisation

Puis visualisez maintenant les ischions qui se rapprochent, ainsi que le pubis et le coccyx, en un point central.

Laissez-vous respirer dans la posture. Il se peut que le seul fait de respirer va faire bouger l’image que vous aviez. En effet, très souvent, on a du mal à mobiliser le périnée en faisant autre chose en même temps.

C’est la raison des échecs de bien des rééducations. Parce que le travail de réanimation du périnée comme je l’appelle ne doit pas se faire uniquement en séances : il doit s’intégrer dans le quotidien.

Vous pouvez à nouveau visualiser que vous rapprochez les ischions, le pubis et le coccyx en un point central et cette fois, imaginez que vous remontez ce point vers le centre du ventre, vers le nombril. N’oubliez pas de respirer dans la posture.

Goûtez la relaxation périnéale qui naît après cet exercice. Sans rien faire.

Sentez à l’intérieur ce qu’il se passe au niveau des ressentis, si ténus soient-ils. Si c’est le cas, rappelez-vous que votre périnée est probablement resté endormi et verrouillé trop longtemps.

L’apprentissage et l’expérimentation d’un périnée détendu

Au départ, il est très probable que vous ne ressentiez rien ou peu. Les muscles du périnée que vous ne connaissez pas et que vous n’avez pas l’habitude de solliciter sont souvent figés, dans une sorte de coma.

C’est comme le fond d’une grotte dans laquelle il y aurait une petite bougie. En entrant, vous ne verrez que le noir, vous aurez l’impression d’être dans la nuit.

C’est seulement au bout de plusieurs minutes que vos yeux commenceront à s’habituer au noir et à repérer une lueur.

Encore faut-il que vous sachiez dans quelle direction regarder pour repérer la bougie, car la grotte est immense.

Alors peut-être que la première fois, vous mettrez 20 minutes à la repérer.

La deuxième fois, vous saurez déjà dans quelle direction diriger votre regard et vous pourrez repérer la bougie beaucoup plus vite.

Et la fois d’après, vous pourrez même vous cacher un peu les yeux avant d’entrer dans la grotte, pour qu’ils s’habituent plus vite à l’obscurité.

C’est ce que je vous propose avec mon programme Voyage en Périnée : repérer vos sensations internes, qui sont comme des bougies à l’intérieur d’une grotte.

Une fois que vous voyez la bougie, il y a tout autour un chatoiement qui vous révèle tout un paysage interne magnifique. Fait de milliers de ressentis subtils et magiques : votre périnée reprend vie.

Les capacités de notre périnée nous sont inconnues à 99 %. Il est temps de le réveiller, de le réanimer dans la détente et la légèreté.

L’accompagnement personnalisé pour aller encore plus loin

Si vous souhaitez goûter à plus de relaxation périnéale et réanimer votre périnée dans la douceur, découvrez mon programme Voyage en Périnée. Ce programme basé sur la bienveillance a pour objectif d’œuvrer à la réanimation de l’intime. En autonomie ou avec un coaching en groupe, nous apprenons à explorer notre corps et à l’habiter.

Que vous souhaitiez retrouver une sexualité heureuse, que vous ayez des pathologies périnéales ou ayez besoin de déjouer les traumatismes de l’intime, ce programme est fait pour vous ! Si, avant de vous lancer, vous avez des questions, parlons-en.