Exercices pour le Périnée à la Ménopause

Le corps d’une femme ne cesse de changer. De l’enfance à l’âge adulte ou encore de la puberté à la ménopause, il est en constante évolution. Il y a des changements hormonaux, bien entendu, mais aussi physiques. Parmi les parties du corps qui se modifient, as-tu déjà entendu parler du périnée ? Cette musculature extraordinaire est fondamentale dans bien des aspects de notre vie.

Néanmoins, est-il encore temps de s’occuper de son périnée à la ménopause ? Bien sûr ! Dans cet article, je t’explique comment je me suis retrouvée à faire une rééducation de mon périnée à la ménopause et l’impact positif que ça a eu sur ma vie. Je te présente également deux exercices pour le périnée à la ménopause, basés sur des visualisations extraordinaires de Connaissance et Maîtrise du Périnée (CMP).

Comment j’en suis venue à faire une rééducation du périnée à la ménopause

En 2018, je me suis cassé le col du fémur, ce qui a été l’occasion pour moi de refaire ma propre rééducation du périnée, bien après mes accouchements et dans un autre contexte.

C’est cet évènement qui m’a donné l’impulsion de créer mon programme phare : Voyage en Périnée.

En cassant ce col, je me suis rendu compte que cela avait provoqué un effondrement de ma musculature périnéale.

C’est logique quand on voit à quel endroit est le col du fémur. En effet, il engage toute la musculature qui est à l’intérieur du bassin.

Et je me suis aperçue comment, même lorsque je n’avais plus besoin des béquilles, j’avais tendance à claudiquer.

J’ai observé de plus près cette claudication. J’ai alors compris qu’elle était liée au fait que toute la masse musculaire de la jambe, y compris les fessiers, n’était pas encore bien en place. Ma musculature n’avait pas retrouvé son alignement et sa verticalité.

J’ai alors pu constater que, quand j’animais cette musculature du périnée, ma marche ne claudiquait plus. Je retrouvais alors ma verticalité.

Voici deux visualisations qui m’ont beaucoup soutenue dans ma propre rééducation.

Exercices pour le périnée à la ménopause : les visualisations

Ces visualisations sont empruntées à la connaissance et maîtrise du périnée (CMP), qui est vraiment une technique de visualisation extraordinaire. Elle a été inventée par Dominique Trinh Dinh (sage-femme). Normalement, ces exercices sont associés à un toucher interne. Je les ai réadaptés en visualisation grâce à ma grande expérience de la méditation.

Il n’y a pas besoin de contracter les muscles. Pour ces exercices, il suffit de visualiser et la musculature bouge toute seule. C’est notamment pourquoi ces visualisations de CMP sont si puissantes et conviennent particulièrement bien comme exercices pour le périnée à la ménopause.

L’exercice de la vague

Cette méditation se réalise idéalement les yeux fermés, en position allongée ou assise. Je t’invite à regarder la vidéo que j’ai faite sur cette visualisation pour être guidée par ma voix :

Installe-toi dans une position confortable, allongée ou assise, et ferme les yeux.

Ne te soucie pas trop de tes organes internes. Tout ce qu’il y a à l’intérieur de ton bassin, entre le pubis et les ailes iliaques, le sacrum en arrière et les ischions, c’est une grotte.

Imagine une vague qui rentre par l’entrée de ton vagin jusqu’au fond de la grotte. Elle va jusqu’au plafond et redescend au milieu de la grotte.

Elle roule de haut en bas à plusieurs reprises, comme une belle vague de surfeur.

Pense à bien respirer.

Maintenant, laisse repartir cette vague. Prends quelques instants pour sentir ce qu’il se passe à l’intérieur.

Puis, visualise une vague qui arrive par la gauche de ton bassin. Elle court sur le plancher pelvien. Elle remonte le long du mur opposé, donc le mur droit, et va jusqu’au plafond. Là, elle redescend. Elle effectue plusieurs rouleaux avant de repartir.

En même temps que la vague repart, imagine que tout ce qui t’encombre à l’intérieur de ta zone génitale s’en va à l’extérieur.

Imagine maintenant une vague qui arrive par la droite de ton bassin. Elle remonte le long du mur gauche. Elle réalise, elle aussi, de magnifiques rouleaux à l’intérieur de ton vagin.

N’oublie pas de respirer. Prends le temps de visualiser ses multiples rouleaux.

Pour le bouquet final, imagine trois vagues en même temps :

• celle qui arrive vraiment par ce noyau fibreux central du périnée, qui remonte en arrière, va au plafond et qui roule ;
• celles qui arrivent par les deux côtés et qui se croisent sur le plancher pelvien pour remonter le long des murs, se croiser à nouveau au milieu et redescendre.

Les trois vagues roulent. Elles se croisent à plusieurs reprises au milieu de cette grotte sacrée qu’est ton bassin. Elles font alors danser votre musculature du périnée.

Enfin, prends le temps d’observer ton ressenti interne, après cet exercice.

L’exercice de l’amande

Pour varier les plaisirs et trouver l’exercice dans lequel tu te sens la plus à l’aise, voici une deuxième proposition. Ce 2ᵉ exercice pour le périnée à la ménopause est encore plus simple. Il peut facilement s’intégrer à tes activités quotidiennes.

Cette visualisation se réalise idéalement les yeux fermés, en position allongée ou assise. Je t’invite à regarder la courte vidéo associée pour être guidée par ma voix :

(Tu pourras ensuite tester cet exercice debout. Chaque position fait travailler les muscles différemment).

Installe-toi confortablement, en position assise ou allongée.

Visualise ta vulve de la forme d’une amande.

Cette amande, tu imagines que tu la resserres en une petite graine. Maintiens la posture en respirant bien profondément.

Puis, laisse s’ouvrir cette petite graine à nouveau. Visualise-la en train de s’ouvrir lentement jusqu’à ce qu’elle reprenne la forme d’une amande. Tout doucement, sans relâcher d’un coup.

Respire tranquillement. Observe ce qu’il se passe dans ton bassin après cette visualisation.

Recommence cette visualisation plusieurs fois.

Visualise ta vulve de la forme d’une amande. Resserre cette amande jusqu’à obtenir une petite graine. Maintiens la posture.

Ensuite, ouvre à nouveau, lentement, cette petite graine jusqu’à ce qu’elle retrouve la taille d’une amande.

Prends le temps d’accueillir tes ressentis internes après cet exercice.

Découvrir son périnée à l’heure de la ménopause

Alors, qu’as-tu ressenti en faisant ces exercices ? La première fois, tu auras peut-être la sensation de ne pas y arriver. En effet, réussir à se concentrer sur la visualisation sans contracter les muscles requiert de l’entraînement. On nous a tellement habitué à tout vouloir contrôler que la méditation et la visualisation demandent de l’entraînement. D’ailleurs, c’est en faisant ces exercices tous les jours, voire plusieurs fois par jour, que les résultats commenceront à apparaître.

Ces visualisations t’ont mis l’eau à la bouche ? Découvre dès maintenant mon programme Voyage en Périnée. En cliquant ici, tu pourras t’inscrire à ma prochaine conférence sur ce programme qui a déjà changé la vie de centaines de femmes.