Comment Soulager une Douleur au Périnée ?

Si tu es arrivée sur cet article, c’est sûrement que tu sens une gène, voire une douleur, dans ton bas-ventre. Grâce à la magie des algorithmes et à ta persévérance, les moteurs de recherches t’ont suggéré que ce mal-être était peut-être localisé dans le périnée. SI c’est le cas, tu es au bon endroit !

Avant de t’expliquer comment soulager une douleur au périnée, je t’invite à lire mon article « Découvrir son périnée en toute simplicité« . Nous entendons parler du périnée à tout bout de champ, mais que sait-on vraiment de cette musculature ? Ancienne sage-femme, j’ai croisé des centaines de femmes pour qui le mot était tabou, qui ne savaient pas localiser leur plancher pelvien ou qui ne savait pas à quoi il servait. Alors, autant prendre le temps de découvrir les merveilles du périnée avant de le soigner.

Maintenant que tu sais tout sur le périnée, voici quelques conseils pour soulager tes gènes et tes douleurs.

Dans cette vidéo, tu découvriras tout ce qu’il faut savoir pour soulager des douleurs au niveau du périnée.

Se reconnecter à son périnée douloureux

La première chose consiste à en faire le diagnostic : qu’est-ce qui est douloureux précisément ? À quel endroit la douleur se localise-t-elle ? La plupart du temps, les douleurs viennent d’une crispation, d’une fixation ou d’une immobilité. Découvre comment apporter de la détente et du mouvement à ton périnée.

Je t’invite tout d’abord à te reconnecter à ton périnée, à ton bassin.

Sais-tu faire des mouvements circulaires avec ton bassin ? Attention, je ne te parle d’un mouvement de tout ton buste, mais seulement de ton bassin, en le désolidarisant du buste.

 

 

Tu peux mettre les mains sur tes hanches pour t’aider à faire tourner ton bassin tout en gardant un axe vertical du sommet du crâne.

Les pieds sont bien ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis. Je t’invite maintenant à réaliser la bascule du bassin : d’abord fesses en arrière, puis pubis en avant, et faire plusieurs allers-retours tout en respirant bien.

 

 

Après ces expériences, je t’invite à ressentir ce qu’il se passe à l’endroit de tes douleurs ? Sont-elles toujours présentes ? Ont-elles disparu ? Qu’observes-tu ?

Entraîne-toi régulièrement avec ces exercices, particulièrement dans les moments où ton périnée est douloureux. Et prend conscience de ce qu’il se passe à ce moment-là : est-il serré ? Crispé ? Et après l’exercice, comment est-il ?

Apprendre à étirer un périnée fragile et douloureux

Je te propose aussi quelques étirements tout simples.

 

 

Les pieds dans la terre, tu mets tes mains jointes vers le ciel et tu pousses ton bassin en avant, les bras vers le ciel s’étirent en arrière. Tu respires bien.

Puis, tu recules les fesses et tu descends ton dos le plus plat possible, jusqu’où tu peux aller.

Tu relâches et tu respires.

Ensuite, tu remontes en déroulant d’abord ton bassin puis vertèbre après vertèbre pour revenir à la verticale. Les pieds joints bien ancrés dans la terre et les mains dans le ciel.

À la question « Comment soulager une douleur au périnée », je te réponds tout simplement : en lui rendant sa capacité de mouvement.

 

 

Tu pousses maintenant ton bassin vers la droite et tout ton buste va vers la gauche. Tu respires dans le côté droit.

Puis, tu reviens en position verticale.

Maintenant, tu pousses ton bassin à gauche et tu respires dans ton côté gauche. Respire profondément.

Tu reviens à nouveau en position verticale. Puis, tu descends les bras.

Observe ce qu’il se passe : où en est ta douleur ? Est-elle toujours là ? Recommence régulièrement ces exercices pour en tirer les bénéfices.

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Soulager une douleur au périnée en respirant dedans

Lorsque la douleur est là, tu peux aussi imaginer que tu respires dedans. Oui, respirer dans ta douleur peut te sembler bizarre, mais essaye.

Plonge dedans. Imagine que tu respires là où est ta douleur, que tu respires dans ton périnée.

Qu’est-ce que tu observes :

• Est-ce que c’est totalement inaccessible ?
• Est-ce que c’est un peu accessible ?

Le peu de conscience que tu es en train de mettre en lumière à présent est tellement important pour tes douleurs !

Envoie ton souffle dans ta vulve, dans ton vagin, dans tous les tissus de ton périnée, qui vont de ton vagin à ton anus.

Tu peux aussi, en glissant ton pouce dans ton vagin et ton index à l’extérieur, à plat entre la base de ta vulve et ton anus, sentir cette densité du centre du périnée. Amène ton souffle avec ton imaginaire à cet endroit-là.

Qu’est-ce qu’il se passe ?

Entraîne-toi. J’ai tellement l’expérience que ça fonctionne. Plus tu vas amener l’idée qu’il peut y avoir une détente et une respiration et plus, tu vas découvrir comment soulager la douleur de ton périnée.

Car je te promets, les tissus respirent à cet endroit-là.

Si ton périnée présente une cicatrice, tu peux poser ton doigt sur la cicatrice et respirer dans celle-ci.

Ou alors, ose demander à quelqu’un de poser délicatement les doigts sur la sinuosité de la cicatrice. Tu auras plus de facilité à sentir ta respiration à cet endroit-là. Et tu vas voir, elle va lâcher d’elle-même.

Alors, respire dans tes douleurs !

Diminuer les douleurs du périnée entre détente et mouvement

Refais régulièrement les exercices d’étirements, de mouvement du bassin et aussi la respiration dans ton périnée.

Et viens me dire en commentaire ce que tu expérimentes, petit à petit, en persévérant.

Grâce à ces exercices, tu redonnes une nouvelle consigne à ton corps : celle de la détente et du mouvement. Pour l’engrammer, je t’invite à pratiquer, tous les jours, et même plusieurs fois par jour. Tu verras que la douleur ne peut résister à cela.

Pour aller plus loin

Il existe autant de douleurs au périnée que de personnes. Hommes et femmes peuvent, à un moment ou un autre de leur vie, sentir une gêne. En plus de ces étirements, la méditation peut t’aider à trouver la détente nécessaire pour lutter efficacement contre les douleurs. Pour commencer, tu peux tester ces deux médiations. Elles sont gratuites. Elles te permettront de découvrir le pouvoir de la relaxation.

Enfin, si tu souhaites aller plus loin, je propose des programmes en lignes accessibles à toutes et à tous. En rejoignant mon programme en ligne Voyage en Périnée, tu bénéficieras d’un accompagnement dans la reconnexion à ton périnée.